Podstawą jest ruch - minimum kilkadziesiąt minut dziennie. Najczęściej powinniśmy jeść produkty zbożowe, ale pełnoziarniste (ciemne pieczywo, płatki zbożowe, pieczywo chrupkie) oraz ziemniaki. Drugie piętro to tłuszcze roślinne, oleje i miękkie margaryny. Codziennie należy jeść również warzywa, owoce, warzywa strączkowe. Nie zapomnij o świeżych owocowych i warzywnych sokach Marwit. Tu znajdują się również orzechy oraz sery i jogurty. Kilka razy w tygodniu powinniśmy jeść ryby. Powinniśmy je jeść częściej niż drób i jajka. Słodycze również można zjeść kilka razy w tygodniu. Na szczycie piramidy znajduje się czerwone mięso, które wolno jeść kilka razy w miesiącu.